Полюби свое сердце: 9 простых советов для здоровья вашего "мотора"

Мы слышим о многих случаях, связанных со смертью из-за сердечно-сосудистых заболеваний. В таких случаях обычно говорят - не выдержало сердце.

А думали ли вы о том, что ему приходится выдерживать? И почему?

Сердечно-сосудистые заболевания - убийца номер один в мире, из-за них умирает больше людей, чем по любым другим причинам.

Украинцы в среднем живут на 10 лет меньше, чем граждане стран Западной Европы и умирают в более чем половине случаев (67% от всех смертей) именно из-за сердечно-сосудистых заболеваний.

Каждый третий украинец в возрасте от 18 до 65 имеет повышенное кровяное давление, которое увеличивает риски сердечно-сосудистых заболеваний.

По данным Всемирного банка, каждый пятый украинец в возрасте от 18 до 24 страдает гипертонией. И треть из них даже не знают о своей болезни.

Причиной сердечно-сосудистых заболеваний чаще всего выступают наши привычки, а с этим легче бороться - стоит только полюбить свое сердце и заботиться о нем.

Если придерживаться 9 простых советов, то риск развития сердечно-сосудистых заболеваний можно существенно снизить.

  1. Бросьте курить, если вы все еще это делаете.

Это будет лучшим решением для здоровья вашего сердца.

Курение является одной из главных причин возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Через год без курения риск сердечного приступа снижается вдвое, по сравнению с рисками курильщика.

В Украине работает бесплатная горячая линия "Я бросаю курить": 0-800-50-55-60. Позвоните, и специалисты помогут вам справиться с табачной зависимостью.

курение

  1. Будьте активными.

Вверх-вниз: физическая активность может снизить риск развития заболеваний сердца.

Это эффективный способ поднять настроение и избежать последствий стресса. Уделяйте 1,5 часа кардионагрузкам еженедельно. Занимайтесь по 30 минут 5 раз в неделю.

Это может быть любой вид активности, что заставляет вас дышать тяжелее, а ваше сердце - биться быстрее.

бег

  1. Следите за весом.

Избыточный вес повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Питайтесь здоровой, сбалансированной пищей. Ежедневно ешьте овощи и фрукты, а вот жиров и сахара можно меньше.

еда

  1. Ешьте больше клетчатки.

По крайней мере 30 грамм на день.

Читайте также: У Навального серьёзные проблемы со здоровьем, – адвокат

Откуда брать клетчатку? Употребляйте цельнозерновой хлеб, каши из цельного зерна (чем меньше зерно обработано, тем лучше), фрукты и овощи.

Последние также хороший источник витаминов и минералов. Ешьте не менее 5 порций различных фруктов и овощей ежедневно: добавляйте одни каши, другие - к яичнице.

хлеб

  1. Сократите объем насыщенных жиров в рационе.

Когда вы употребляете много пищи с высоким содержанием насыщенных жиров, может повыситься уровень холестерина в крови.

Отдавайте предпочтение нежирном мясу (птица, кролик) и продуктам с низким содержанием жиров.

  1. Употребляйте меньше соли.

Чтобы кровяное давление было в норме, уберите солонку со стола, добавляйте меньше соли при приготовлении пищи.

Только вы привыкнете к менее соленой пищи, вы сможете отказаться от соли полностью.

Остерегайтесь готовых продуктов с высоким содержанием соли. Большая часть соли, которую мы употребляем, находится в пище, которую мы покупаем.

Рекомендуемая ежедневная норма 5 г. соли - это около одной чайной ложки.

  1. Ешьте рыбу два раза в неделю.

 вяленая рыба

В том числе порцию жирной рыбы, ведь она является мощным источником омега-3 жирных кислот, которые защищают от проблем с сердцем.

  1. Меньше алкоголя.

Не забывайте, что алкоголь калориен, и его чрезмерное употребление не только может добавить вес, но и увеличивает риски сердечно-сосудистых заболеваний.

алкоголь

  1. Читайте этикетки на продуктах питания.

Когда вы ходите по магазинам, стоит читать этикетки на продуктах и проверять их калорийность, жирность, содержание соли и сахара.

Такая привычка поможет вам сделать лучший выбор в пользу вашему сердцу.

29 сентября - Всемирный день сердца, хорошее время напомнить себе и другим, что даже маленькие изменения имеют большое значение.

Читайте также: «Без ноги буду похож на пирата», – Навальный о состоянии здоровья