Эти продукты на самом деле способны улучшить ваше зрение

Секрет хорошего зрения - в  вашем рационе. Жизнь была бы намного проще и прекраснее, если бы наше зрение оставалось здоровым и не нужно было бы покупать специальные очки или линзы. В этой статье собраны те советы, которые помогут поддерживать зрение.

как сохранить зрение

К сожалению, диета не способна улучшить остроту вашего зрения. Тем не менее, придерживаясь некоторых диетических изменений, вы сможете предотвратить развитие других глазных заболеваний, так называемых нарушений зрения.

К сведению, проблемы, такие как высокое кровяное давление, диабет, повышенный уровень холестерина, способствуют раннему ухудшению зрения.

Существует два основных недуга зрения, которых можно избежать.

Первой, очень известной болезнью является катаракта. Второе заболевание глаз - дегенерация желтого пятна, которая является основной причиной слепоты, в основном для пожилых людей. Это происходит, когда сетчатка начинает ухудшаться.

Стоит сказать, что оба заболевания чувствительны к образу жизни, который вы ведете. Они могут развиться в случае плохого не сбалансированного питания.

Итак, что же стоит добавить в свой ежедневный рацион, чтобы предупредить появление серьезных заболеваний органов зрения?

  1. Омега-3 жирные кислоты

Эти незаменимые жирные кислоты могут помочь предотвратить катаракту, а в последствии - глаукому. Достаточное количество содержится в:

  • Таблетках рыбьего жира;
  • Лососе или тунце;
  • Темно-зеленых листовых овощах;
  • Семенах льна или льняном масле;
  • Грецких орехах.
  1. Витамин А

Витамин А как антиоксидант играет важную роль в поддержании  иммунной функции, помогая поверхности глаза быть эффективным барьером для бактерий и вирусов.  Попробуйте добавить в свою диету:

Читайте также: Учёные из Австралии нашли способ вернуть слепым зрение

  • Морковь;
  • Дыню;
  • Картошку;
  • Шпинат;
  • Молочные продукты.
  1. Витамин С

Витамин С помогает организму образовывать соединительную ткань, такую как коллаген, который находится в роговице глаза.

Исследования показывают, что витамин С может помочь предотвратить образование катаракты и потерю зрения от дегенерации желтого пятна. В основном он содержится в:

  • Цитрусовых (например, апельсины, грейпфруты)
  • Красном, желтом и оранжевом перце;
  • Капусте;
  • Брюссельской капусте;
  • Клубнике, малине или чернике.
  1. Сложные углеводы

Высокогликемическая диета приводит к скачкам сахара в крови, которые могут вызвать ухудшения в работе глаз и увеличить риск  развития  диабета. Сложные углеводы усваиваются медленнее, обеспечивая организму больше клетчатки, устойчивую энергию и более контролируемый рост сахара в крови.

  • Коричневый рис
  • Макаронные изделия из цельного зерна, хлеб и крупы;
  • Бобы;
  • Чечевица.

В целом, поддержание сбалансированной диеты способно творить чудеса чудеса для вашего зрения.

Диета с высоким содержанием жиров наносит ущерб вашему зрению, поскольку это образует вредные жировые отложения в сетчатке и закрывает крошечные кровеносные сосуды, ведущие к глазу.

В общем, если вы хотите видеть ясно и долго, вам нужно заботиться о своем здоровье и пересмотреть питание.

Читайте также: Учёные создали имплант, позволяющий «видеть» без глаз