Перевод стрелок на зимнее время: как не навредить здоровью?

Перевод часов может негативно повлиять на наш организм. Так, кроме проблем со сном, переход на зимнее время приводит к росту усталости, снижению иммунитета, концентрации внимания, плохого настроения, обострению хронических заболеваний и прочему, - сообщает Максимум.

Врачи отмечают, что пережить период адаптации довольно просто. Главное – следовать советам, как перестроиться на новый режим без стресса.

Первое правило - это подготовка к этому "временному" событию заранее. В течение недели до перевода часов начните ложиться спать немного позже. Сначала – на 15 минут, а потом каждые два дня "поднимайте" график еще на 15 минут. Это поможет постепенно смещать ваши ритмы сна и синхронизировать их с изменением времени.

Второй, важный аспект привычки к "новому" времени - умение расслабляться. Те, кто умеет использовать методы релаксации, с любыми стрессовыми ситуациями справляются быстрее и легче. Не забудьте открывать шторы, как только вы просыпаетесь. Вечером наоборот закрывайте их – чтобы успокоиться перед сном.

В-третьих, нужно заниматься спортом. Активный образ жизни способствует созданию в организме защитного фона против стрессов и улучшает механизмы адаптации. Упражнения в зале, бег или обычные прогулки на свежем воздухе упростят переход организма на зимнее время. Кстати, утреннюю гимнастику никто не отменяет!

Читати далі: Украина переходит на зимнее время: когда, и как подготовиться

Четвертый способ. Одним из "золотых" правил адаптации является отказ от снотворного. Так вы лишите себя возможности естественным путем привыкнуть к новому ритму. Если вам не спится, попробуйте просто полежать и помечтать с закрытыми глазами. Положительно повлияют на ваш сон травяные чаи или стакан теплого молока с медом.

И напоследок. Правильно скорректируйте свое рабочее время. До конца рабочего дня, когда биологические часы уже настроен на отдых, а на улице стемнело, вам придется задержаться на работе на целый час дольше, чем обычно. Постарайтесь оставить приятную легкую часть работы на вечер, а не мучить организм тяжелой аналитической работой.

Поэтому, постарайтесь чем-то себя порадовать в эти осенние дни. Позвольте вашему организму вырабатывать эндорфины, гормоны счастья. Это хороший повод вспомнить, что вы любите, и "побаловать" себя.

Читати далі: Не забудьте, на этой неделе Украина переходит на летнее время