Делаем организм закаленным: 5 признаков здоровья

Мы живем в эпоху культа здорового способа жизни. Все ходят в спорт зал, правильно питаются, не употребляют спиртные напитки и критикуют других, пытаясь найти недостатки. Эти вещи, несомненно, хороши и только позитивно влияют на здоровье. Но иногда начинает казаться, что мы слишком критикуем себя, делая культ из вещей, которые не делают нас счастливыми.

Не проще заботиться о своем теле и быть по-настоящему счастливым?

Или же наоборот, возможно, мы переоцениваем свои достижения, считая, что питаемся здоровее, занимаемся усерднее и избавляемся от вредных привычек?

Мы составили чеклист для того, чтобы разобраться, что позитивно влияет на человеческий организм.

 Итак, первое и самое главное – движение

Физическая активность - это не только посещение спортзала. Иногда вполне достаточно активного образа жизни: пеших прогулок, походов в магазин, прогулок с питомцем, или замены поездки домой прогулкой. Люди, которые ведут активный образ жизни вне спортзала, чувствуют себя лучше и активнее, чем "качки".

Врачи рекомендуют взрослым людям проводить умеренную аэробную нагрузку не менее 150 минут в неделю - пять тридцатиминутных прогулок. Поэтому, если вы больше двух раз в неделю ходите пешком и, к тому же, выполняете зарядку или различные силовые тренировки – это уже не минимальное соблюдение рекомендаций.

Второе, и не менее важное, – сон

В среднем для того, чтобы человеческое тело набралось сил, нужно спать около восьми часов. Потребность во сне у всех разная, но главное – иметь непрерывный, комфортный сон.

Если вы ложитесь спать, когда ваш организм того желает и встаете без будильника, тогда поздравляем – вам волноваться не о чем.

В противоположном случае стоит пересмотреть свои привычки. Ученые советуют откладывать все свои дела за час до сна. Стоит расслабиться: прилечь в удобную кровать, проветрить комнату, закрыть шторы. Все эти манипуляции позволят быстро и крепко уснуть.

Существует и третий вариант – вы крепко засыпаете, спите достаточное количество времени, но все равно чувствуете усталость. В таком случае дело вовсе не во сне, а в перегруженности работой.

Читати далі: Головна боль: как улучшить своё состояние, - эксперт

Позиция под номером три – "правильное" питание

Для того, чтобы наш организм получал все необходимые вещества в нужных количествах, стоит внести в свой рацион белок - небольшое количество мяса (для вегетарианцев – бобовые), фрукты, овощи, крупы, рыба и даже оливковое масло.

Но с современным темпом жизни довольно сложно питаться правильно, с пользой для своего организма. Попробуйте фиксировать все съеденные продукты в специальном приложении (типа Yazaio, Daily Carb, A Day Tracker и др.). Возможно, ваш организм вполне насыщается съеденным вами количеством белков, жиров и углеводов.

"Не пей до дна" - четвертая позиция

Многие диеты включают в себя потребление красного сухого вина в умеренных количествах. И здоровый образ жизни никогда не противоречил разумному потреблению алкоголя. Поэтому, если вы не пьете наедине, прячась от других, не увеличиваете количество выпитого и не привязываете общение и свою социальную жизнь к алкоголю – не стоит переживать. Для вас бокал сухого вина за ужином принесет только пользу.

Но не стоит забывать: главное в потреблении спиртных напитков – умеренность. Даже если мы говорим о вине.

Пятый номер – курение

Считаете, что одна-две сигареты в день – это не зависимость? Стоит вас разочаровать – вы курильщик. Как известно, эта вредная привычка вызывает ряд заболеваний, которые связаны и венозно-сосудистой системой. Это одна из причин смерти во всем мире.

Но даже если от обычных сигарет вы перешли к электронным – это не спасает ситуацию. Они не на много лучше обычных, а в некоторых аспектах даже хуже.

Бросить эту вредную привычку не просто, но у всех этот период проходит по-разному.

Помните: лишиться физической зависимости никогда не поздно. Все те, кто действительно смог отказаться от курения, зачастую ни о чем не жалеют.

Читати далі: Выпадение волос: как сохранить свою красоту, - эксперт