Как быстрее уснуть и сколько часов спать, чтобы мозг работал активно

Если мы не будем получать сна, мы перестанем жить. Так, лишение сна можно идентифицировать как фактор бесчисленных трагедий, включая инциденты с пожарами, железнодорожные происшествия, авиакатастрофы, промышленные и автомобильные аварии и медицинские недоразумения.

Некоторые из нас, наверняка, лично переживали агонию лишения сна, когда родители заставляли рано просыпаться и собираться в школу, когда мы заботились о собственном новорожденном ребенке, работали в ночную смену.

Эффект лишения сна может быть сначала почти незаметным: наше мышление становится более вялым, наша память не совсем точна, а наши движения немного медленнее. Однако воздействие нехватки здорового сна быстро ускоряется, и, прежде чем мы это осознаем, мы можем почувствовать, что живем в замедленном состоянии неуклюжести и нарастающей путаницы.

Лишение сна фактически ухудшает нашу способность обрабатывать и хранить воспоминания. Кроме того, если лишение сна является хроническим (происходит в течение нескольких месяцев или лет), это также может быть фактором риска развития болезни Альцгеймера.

Поскольку сон часто является следствием перенапряженного графика, многие из нас не чувствуют себя хорошо отдохнувшими и обновленными на регулярной основе.

И так, каким способом можно обеспечить сон для мозга на оптимальном уровне?

1. Определите, сколько сна вам нужно, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим. Хотя среднестатистический человек требует 7-9 часов сна, многим людям требуется больше или меньше времени. Если вы чувствуете себя отдохнувшим, просыпаетесь по утрам без будильника, чувствуете внимательность и бодрость в течение дня (без чрезмерного использования кофеина) и не засыпаете сразу после того, как ваша голова касается подушки, скорее всего, вы достаточно спите.
2. 

Если вы не получаете достаточного количества сна, постепенно увеличивайте количество времени, которое вы спите, пока не почувствуете себя хорошо отдохнувшим, и установите приоритет в получении этой суммы часов на регулярной основе.

Читати далі: Выучить иностранный язык можно во сне, - учёные

2. Проведение расслабляющего  ритуала перед сном помогает отправить сигнал организму о предстоящем переходе в сон и улучшает качество сна. Успокаивающие действия могут включать в себя затемнение света, чтение и прослушивание спокойной музыки.

Также подумайте о том, чтобы отключить устройства с синим светом примерно за час до сна (например, телевизоры, сотовые телефоны, планшеты), учитывая, что синий свет оказывает влияние на гормон мелатонин.

3. Если вы не можете заснуть через 10 минут после того, как легли в постель, встаньте и сделайте что-нибудь расслабляющее.

Когда мы лежим в кровати и думаем о каких-либо вещах в течение длительного периода времени, наш мозг продолжает работать. В результате мы можем автоматически перейти в режим «мышления», а не «спать». Сделайте что-нибудь успокаивающее, например, чтение или принятие ванны. Затем возвращайтесь в постель.  Повторяйте это столько раз, сколько необходимо за одну ночь. Эта рекомендация может показаться парадоксальной, но она действительно работает! 

Оптимизация и регулирование режима сна поможет работать вашему мозгу продуктивнее и уберечь себя от болезни Альцгеймера и обыкновенных стрессов. Достаточное количество сна ( а у каждого оно индивидуальное) также помогает снизить риск несчастных случаев и улучшает настроение, качество жизни и иммунное функционирование.

Читати далі: Учёные рассказали о потенциальной причине страха смерти