Подборка самых полезных продуктов для профилактики остеопороза

Остеопороз - заболевание костей. Поверьте, даже, если вы не можете его вылечить, в ваших силах укрепить кости, предотвратить ухудшение своего состояния.

Ведь существует множество различных продуктов, которые помогают бороться с остеопорозом, если включить их в свой рацион на регулярной основе.

1. Молоко

Молоко - это главное, что вы должны включать в свой рацион, если хотите бороться с остеопорозом. В молоке содержится кальций, а также белок, что очень полезно для укрепления костей. Лучше выбирайте обезжиренное молоко.

2. Орехи

Орехи - прекрасный продукт, польза которого часто недооценивается. Очень хорошо при остеопорозе кушать миндаль и фундук, так как в них содержится много кальция, магния и фосфора. Целый набор для здоровья костей.

3. Зеленые овощи

Зеленые овощи - удивительные каждый по-своему, но когда мы говорим об остеопорозе, мы в основном подразумеваем брокколи и цветную капусту. Различные питательные вещества и минералы, которые содержатся в них, считаются чрезвычайно полезными для скелета. Однако убедитесь, что они либо свежие, либо замороженные. В таком виде витамины поступят к вам в максимальном количестве.

4. Фрукты

Абсолютно все фрукты полезны как для костей, так и для всего организма. Причина проста: все они богаты витамином С. Витамин С дает силу нашим костям, и, конечно же, он также блестяще поддерживает иммунную систему. Постарайтесь в основном сосредоточиться на цитрусовых, хотя и яблоки, и бананы также будут полезны для вашего здоровья.

5. Бобовые

Соевые бобы содержат кальций, и мы уже знаем, как это хорошо помогает  вашим костям. Чечевица - еще один хороший источник, поэтому даже включение крупы в суп - неплохая профилактика остеопороза.

6. Яйца

В яйцах содержится очень много минералов. Этот продукт - один из немногих, которые богаты витамином Д. Да, мы получаем его от солнца, но этой дозы чрезвычайно мало.

7. Продукты Омега-3

Любая пища с высоким содержанием омега-3 - это то, что вам нужно включить в свой рацион по целому ряду причин. Основными источниками его являются жирная рыба, а также семена тыквы, и это, как известно, не только полезно для ваших костей, но и для вашего психического здоровья. Omega 3 - еще один элемент, без которого невозможно поддерживать здоровье костей.

Включив эти продукты в свой рацион, вы непременно начнете чувствовать себя гораздо лучше. Задумайтесь также о дополнительных способах профилактики и лечения остеопороза, ведь в здоровье костей - секрет долголетия.

Читати далі: Стало известно, как беременные женщины могут помочь человечеству