Экстремальная жара: советы от ЦГЗ как уберечь свой организм

В Украине во всю буйствует экстремальная жара, которая способна нанести серьёзный ущерб даже здоровому человеку, не говоря о тех, кто имеет проблемы со здоровьем. В связи с этим в Центре гражданского здоровья (ЦГЗ) постарались напомнить населению о том, как уберечь себя от пагубного воздействия адовой жары, передаёт Информ-UA.

В ЦГЗ напоминают о том, что под чрезвычайной жарой подразумевается значительное повышение температуры воздуха (зачастую на десять градусов - минимально) в определённом регионе, и это наблюдается на протяжении нескольких недель. Поэтому при жаре нужно максимально беречь свой организм, минимизируя время нахождения под прямыми солнечными лучами.

Советы от ЦГЗ

Тень и кондиционер - наше всё.

Нужно помнить о том, что наиболее опасным является солнце в период между 11 часами дня и 4 часами вечера, когда оно находится в сравнительном зените. Медики рекомендуют при передвижении находится исключительно в тени, поскольку там наблюдается сравнительная прохлада, ведь тогда организм получит возможность восстановления. Кроме этого в данные часы лучше находится в помещении, которое оснащено  кондиционерами.  

Но если кондиционера "под рукой" не оказалось, медики рекомендуют зайти в любое помещение, где он имеется - будь то супермаркет, магазин, и так далее. Даже небольшое количество времени, проведённое в прохладе, положительно повлияет на человека и даст возможность организму восстановиться от удара, полученного жарой.

Осторожней с загаром.

На самом деле загар является реакцией кожи на ультрафиолет, который выделяет солнце, поэтому лучше не "козырять" на солнце без защиты, пытаясь получить подрумяненную кожу. Медики советуют в солнечные дни использовать специальные средства для кожи, способные защитить от пагубного воздействия лучей - кожу рекомендуется смазывать защитой, имеющей не ниже 30 SPF (фактор защиты от солнца). Кремом (или любым другим типом средства) стоит намазать кожу за половину часа до выхода на улицу. Лучше, если это средство будет с пометкой "широкий спектр" или "защита UVA/UVB". Считается, что они действуют ещё качественнее.

Читати далі: Топовые тенденции в коллекциях "весна-лето" на 2021 год

В случае, если вы проводите время вблизи водоёма, то нужно помнить, что возле воды возможность получить ожоги из-за солнца намного выше. Лучше выбирать более свободный крой одежды, которая будет светлых тонов, причём рекомендуется, чтобы она была с длинным рукавом. Не забывайте "вооружиться" очками и панамкой. 

Пить, пить, и ещё раз пить.

В моменты, когда на улице стоит сильная жара, не стоит забывать о водном балансе. Медики рекомендуют пить жидкость (желательно, чтобы это было негазированная вода) даже в те моменты, когда вообще пить не хочется. Это нужно делать маленькими глотками и с приличной частотой, которая зависит от вашей активности. Но и тут нельзя слишком злоупотреблять: лучше, если у вас есть проблемы со здоровьем, посоветоваться предварительно с врачом.

В жару противопоказаны сладкие, чрезмерно холодные, кофейные и алкогольные напитки. 

Против жары спасает прохладный душ и диета.

Если вам ничего не помогает от жары в домашних условиях, то медики советуют ополоснуться, приняв прохладный душ или ванну. Но пользоваться вентилятором в условиях жары вообще не рекомендуются, поскольку при повышенной температуре воздуха он делает ещё хуже для организма. 

Врачи не советуют есть жирную пищу при жаре, поскольку организм получает дополнительную тепловую нагрузку. Лучше обойтись менее калорийной пищей, следуя так называемой диете.

Читати далі: Летняя обувь: в моде изящество, античность и удобство