ТОП-5 практических советов, чтобы правильно похудеть

Все мы любим сладенькое, но иногда оно вылазит у нас на боках или попе. Тогда мы начинаем "копаться" в интернете в поисках эффективных методов похудения, которые позволяют привести себя в форму за 2 недели (особенно, если мы едем на море). Но чаще всего такие методы вредят нашему здоровью. "Информ-UA", проконсультировавшись с мастером спорта международного класса и фитнес-тренером Никитой Жуковским, расскажет вам как правильно похудеть.

1. Питание

Питание - это 80 процентов успеха. Тренер советует питаться 4 раза в день. Завтрак должен быть самым питательным (овсяная каша, например). Если вы сладкоежка и вам очень хочется чего-то сладенького, то украсьте овсянку малинкой или клубничкой, черникой (несколько штук). Далее можете перекусить грейпфрутом, например, или яблоком. Но помните, что если вы захотите арбуз или дыню, то процесс похудения приостановится. Ведь, сахар из фруктов тоже вреден и откладывается на боках. На обед предпочтительней скушать крупы (гречка, рис) куриное мясо и салат. Но! Куриное мясо, лучше всего, филе, а не запеченные в духовке хрустящие крылышки. Ведь крылышки мы кушаем ради шкурки, а она очень калорийная и жирная. Можно скушать рыбку, желательно, тунца. Далее снова перекус. Сьеште яйцо и овощи. А вот на ужин самым полезным будет нежирный творог. 

2. -2 кг в неделю

Если вы только начинаете заниматься спортом, то первую и вторую неделю, возможно, вы будете набирать вес. Но не стоит пугаться, ведь это нормальное состояние.  Спустя это время вес начнет уходить. Но это зависит от физиологии человека. Если вы будете тренироваться 3 раза в неделю и соблюдать диету, то за 7 дней вы будете терять 2 килограмма. Если вы планируете скинуть 10 килограмм, то при соблюдении режима, у вас это получится сделать за 2 месяца (помним про первые две недели).

3. Постепенная нагрузка

Многие допускают ошибку, когда приходят в тренажерный зал и начинают просто "убиваться" - приседать, сотни раз делать пресс, выпады и так далее. Это все неправильно. Для того, чтобы качественно делать упражнения, к ним нужно идти постепенно. Приседания - это сложно. Поэтому сначала мы делаем гиперэкстензию, качаем голень, делаем жим ногами, подьем ног и разгибание. После того как ваши мышцы окрепнут, начинайте делать приседания и выпады. Это касается абсолютно всех частей тела. 

Читати далі: В Таиланде толстых полицейских отсылают в лагерь для похудения (Фото)

Также главным пунктом является то, что в первую очередь мы прорабатываем самые проблемные зоны. То есть, если проблема в попе, то сперва тренируем ее.

4. Кардио

Хорошим способом похудеть является кардио. Его можно делать до тренировки (как разогрев) и желательно после силовой тренировки. Также можете просто бегать по утрам. Кардио эффективнее именно утром.

5. Режим

Режим должен быть во всем. Очень важно высыпаться. Ведь сон - это энергия и не стоит забывать о том, что во сне калории тоже сжигаются.

Также тренер ответил на часто задаваемые вопросы.

Можно ли кушать суши?

Нет, чаще всего для склеивания риса добавляют сахар. Но если вы утром сьедите 1 штуку, то ничего страшного не произойдет. Но важно помнить, что такой перекус не заменяет полноценный завтрак.

Можно ли пить диетическую кока-колу без сахара?

Это тоже нельзя, так как там содержатся вещества еще вреднее, чем сахар.

Почему сантиметры уменьшаются, а килограммы на месте?

Потому, что мышцы приходят в тонус. Накаченные мышцы весят намного больше, чем жир в тех же пропорциях.

Сколько нужно отдыхать между подходами?

Чем интенсивней тренировка, тем больше калорий сжигается. Но вы должны опираться только на свое здоровье. Самое главное - это консультация с врачом или вашим тренером. 

В какой промежуток времени можно сьесть конфету?

Я за то, чтобы в процессе похудения вообще отказаться от сладкого. Оно вам ни к чему.

Читати далі: Сивохо за несколько месяцев похудел на 50 кг: известна причина