Как правильно составить летний рацион: советы диетологов

Вот и наступил первый день лета, все кто хотел успеть сбросить лишние килограммы к началу пляжного сезона, вероятнее всего, уже сделали это. Но для тех, кто все же припас еще несколько лишних сантиметров, диетологи собрали несколько простых советов, которые помогут избавиться и от них, передает "Информ-UA".

Так, одним из главных правил, по мнению диетологов, является потребление достаточного количества воды, особенно в жару. Эксперты отмечают, что вода способствует выведению из организма вредных веществ, а также очищает сосуды. Кроме того, достаточное количество жидкости поставляет кислород к тканям и клеткам.

Также в период летней жары эксперты советуют исключить из рациона жареные продукты. На это время стоит забыть о жареном мясе, картошке и рыбе, а сосредоточиться на продуктах, содержащих полиненасыщенные жирные кислоты - орехи, авокадо, морепродукты ваши лучшие друзья.

Читати далі: Топовые тенденции в коллекциях "весна-лето" на 2021 год

Кроме того, диетологи советуют спланировать рацион таким образом, чтобы основная часть его приходилась на свежие овощи и фрукты. Так, по данным исследователей, они должны составлять не менее 70% от всей употребляемой пищи. Кстати, обратите внимание на то, что в период летней жары даже первые блюда стоит готовить из сырых овощей - так, привычные борщи и супы, лучше заменить гаспаччо и другими овощными супами.

Диетологи также сходятся во мнении, что в период летней жары стоит максимально отказаться от алкогольных напитков. Так, исследователи уже доказали, что как бы нам не казалось, но пиво и любые другие хмельные и газированные напитки, увы, не утоляют жажду. При этом пиво, например, за счет газированности негативно влияет на печень, а его высокая калорийность отодвигает желаемый плоский живот на неопределенное время. В результате, эксперты советуют отдать предпочтение сухим легким винам, правда, и ими не стоит злоупотреблять.

Читати далі: Летняя обувь: в моде изящество, античность и удобство