Беременность - это не повод говорить спорту до свидания

Спорт и беременность вполне реально совмещать. Так, когда девушка узнала о своей беременности – это не повод бросаться в крайности, поставив крест на полезных упражнениях.

Девушкам, которые занимались спортом до того момента, пока не узнали о том, что в скором времени станут мамами, не стоит бросаться в крайности, поставив крест на полезных упражнениях. Спорт и беременность вполне реально совмещать. Однако, конечно, не стоит забывать о ряде правил, которые помогут обезопасить маму и малыша. Журналист "Информ-UA" решил разузнать у профессионала своего дела, как не сказать спорту до свидания во время беременности.

Сегодня на дворе 21 век – время больших возможностей, инновационных открытий, а также разрушения стереотипов. Так, к примеру, если человек встретит в фитнес-клубе или в тренажерном зале девушку в положении, это не будет для него шоком. Интересно, не малое количество беременных считают, что очень важно держать себя в тонусе, не уклоняясь от посещения залов.

Так, фитнес-тренер клуба "Storm" Татьяна Коразина имеющая стаж 12 лет, поделилась своим мнением, в котором говорит о том, что беременность ни в коем случае нельзя воспринимать как "болезнь", ведь она относится к естественному процессу жизни каждой девушки. Тем не менее, спортсменка предупреждает о некоторых базовых действиях, которые должны быть предприняты будущими мамами, ведь все организмы являются уникальными.

В случае, если девушка, находясь в "интересном" положении, решила продолжить тренировки, ей будет необходимо получить разрешение врача, у которого она наблюдается. Ни для кого не секрет, что первый триместр является очень важным периодом в развитии плода. Именно в первые три месяца проходит формирование малыша. В связи с этим я рекомендую не проводить силовые занятия вообще, или же тренировки должны делать уклон на дыхание, выполняя упражнения путем медленного темпа и в обязательном порядке под четким руководством тренера. Во время занятия исключаются упражнения на пресс, а также поднятие тяжестей и прыжков, - рассказывает тренер Татьяна Коразина.

Читати далі: В Турции будут развивать спортивный туризм для иностранцев

Следуя словам Татьяны, во втором триместре не рекомендуется увлекаться упражнениями, требующие лежать в горизонтальном положении. Если физические упражнения выполняются лежа, расположение головы необходимо разместить выше сердца.

В третьем триместре наступает время снижения интенсивности занятий, и приходит время добавления упражнений для дыхания. Во внимание берутся тот ряд мышц, которые будут задействованы во время родов. Нужно укреплять спину, внутреннюю поверхность бедра, руки и грудь. Если есть возможность пойти в бассейн, ваш организм будет Вам благодарен, - подчеркивает тренер.

Очень важно в ходе тренировки следить за пульсом, его норма должна варьироваться в пределах 146-150 ударов в минуту.

Также профессионал обратила внимание на то, что категорически запрещается прощаться с лишним весом путем физических нагрузок и диет. Так, как в процессе занятий в кровь поступают жиры и токсины, которые несут угрозу для будущего малыша. Более того, во время тренировки может возникнут дефицит кислорода, который может привести к головокружению и потере сознания. Стоит чередовать упражнения, предназначенные для ног и верхней области туловища.

Что касательно еды, то стоит приложить усилия для того, чтобы кушать привольно и разнообразно – это поможет избежать бесконечных перекусов в ночное время. Целесообразно будет уклониться от перебора со сладким или соленым – во всем нужно стараться придерживаться золотой середины.

Читати далі: Бег зимой: как правильно заниматься спортом в холодное время