Эмоциональное регулирование, или как контролировать собственные эмоции

Мы многое делаем с нашими эмоциями, кроме как просто ощущаем их.

Джон Милтон писал о достоинствах "царствования" над ними. Оскар Уайльд хотел "использовать их, наслаждаться ими и доминировать над ними", а Винсент ван Гог говорил о том, чтобы "повиноваться" им, как будто они - капитаны нашей жизни.

Так и есть, мы играем с эмоциями, мы даже выбираем фаворитов (радость) и ищем шанс столкнуться с ними. У нас также есть и враги (злость).  И когда эти враги неизбежно появляются у наших дверей, мы делаем все, чтобы выдворить их. Мы сопротивляемся им. Мы отрицаем их. Мы сражаемся с ними. Мы перенаправляем и переделываем их. Но они мешают и задерживаются, наблюдая за тем, как мы работаем с последствиями дурных эмоций.

Эмоциональное регулирование - процесс, с помощью которого индивидуумы влияют на их эмоции - было предметом многих психологических исследований. Эти процессы могут быть автоматическими и без нашего осознания (например, мы закрываем глаза при просмотре страшных фильмов), или они могут потребовать наших сознательных усилий (например, изображать улыбку, несмотря на волнение перед разговором). Не взирая на множество методов, которые мы регулярно применяем для управления нашими эмоциями, есть всего несколько особенностей регулирования эмоциональных реакций.

Читати далі: Ученые выяснили, от чего зависит эмоциональность человека

Они включают в себя достижение цели (например, просмотр комедии для облегчения печали), а также влияние на динамику и траекторию эмоции (например, уменьшение интенсивности беспокойства путем отвлечения внимания).

Итак, как мы можем тренировать навыки эффективного регулирования наших эмоций?

Как вы думаете, вы контролируете свои эмоции? Если "да", то вы более склонны к переоценке действительности.

Порой, лучшее, что мы можем сделать, чтобы держать контроль над своими эмоциями, - это просто ничего не делать. А именно принять свою эмоциональность. Психологи доказали, что это уменьшает вероятность отрицательных эмоций. Человек становится органичен.

Например, люди, которые принимают свои отрицательные эмоции, когда они испытывают стресс, переживают меньше отрицательных эмоций, чем люди, которые не принимают свои же эмоциональные проявления.

Мудрость считается "гармонией разума и страстей". Возможно, стоит принимать вещи такими, какие они есть и впускать в свой "дом” разных "гостей” и уважать каждого. Будь то злость или радость - все это наше.

Читати далі: Ученые заявляют о наличии у людей 27 эмоций вместо 6