Девять способов, как эффективно похудеть без диет и голоданий

Португальские ученые доказали: если есть осознанно, то можно потерять лишние килограммы. При проведении научных испытаний, участникам разрешили есть все - даже калорийную пищу. Но они должны были питаться сознательно, думая о наслаждении блюдом.

Большинство участников эксперимента не только чувствовали сытость, но и не доедали блюдо, теряя в среднем 1,9 кг за 15 недель.

Более того, у 75% участников "лишний" вес через полгода продолжал "таять".

Как есть осознанно и терять вес без дополнительных ограничений?

1. Жуйте пищу медленно.

Жевание увеличивает кровоток в желудок. К тому же, чем дольше вы жуете, тем больше сожжете калорий. Те, кто жуют медленнее и меньше кусочками, потребляют почти на 100 калорий меньше, чем те, кто «глотает» свое блюдо. Такие люди через час после приема пищи испытывают меньший голод, в отличие от других.

Жевание - первый шаг в пищеварении. Когда мы медленно едим, то позволяем сигналам сытости поступить к мозгу, чтобы избежать переедания. Мы можем переедать, когда быстро жуем.

2. Ведите дневник питания.

Создайте себе пищевой дневник. Записывайте туда, что вы едите, почему, как вы при этом себя чувствуете и насколько голодными были до еды по шкале от 1 до 10.

1 - невероятный голод, 10 - вообще не хотели есть.

Это позволит вам понять свои отношения с едой и проанализировать их, чтобы улучшить пищевые привычки.

3. Определите, почему вы хотите есть.

Чтобы наладить свое питание, очень важно понять, когда именно вы начинаете чувствовать голод и почему. Это особенно важно, когда рука тянется к бессодержательным перекусам.

Возможно, вы волнуетесь и на самом деле не хотите есть. Или видите, что кто-то кушает рядом, и тоже якобы хотите.

4. Ешьте только тогда, когда чувствуете голод.

Забудьте о четких приемах пищи вроде завтрак в 8:00, обед в 13:00, ужин в 19:00.

Мы едим три раза в день, не считая перекусов, потому что так принято. Эксперты советуют слушать свое тело взамен. Если вы сытно пообедали и не чувствуете себя голодными в 19:00, подумайте, действительно ли вам нужна большая порция ужина, или можно обойтись чем-то "легким".

Читати далі: Ежегодно в мире выбрасывается почти миллиард тонн еды, – ООН

5. Спрашивайте себя, откуда взялась эта еда.

Посмотрите на еду перед собой. Спросите себя, из каких ингредиентов она состоит, откуда они взялись и как блюдо приготовлено. Мысленно поблагодарите всех, кто причастен к ее приготовлению: от фермеров до поваров.

Если это блюдо содержит много химически обработанных продуктов, возможно, вы в следующий раз подумаете, стоит ли его есть.

6. Не используйте пищу в качестве награды.

У вас может быть стрессовый день на работе, но это не может быть оправданием, чтобы съесть целую пачку печенья. Нет никакой связи между сахаром и удовольствием, убеждают эксперты.

Хотите расслабиться - наберите горячую ванну, купите цветы, пойдите на массаж ... Есть много различных способов отдохнуть, которые не будут стоить вам лишних сантиметров.

7. Выделяйте себе 30 минут на обед.

Чтобы ваше тело почувствовало сытость, нужно 20 минут. Если вы едите быстрее и сигналы не успевают поступить в мозг, вы можете переедать, сами этого не осознавая.

Подождите. Не торопитесь, и тело вскоре почувствует сытость, а вы уменьшите количество потребляемых калорий.

8. Не забывайте о красивой посуде.

Если вы собираетесь провести полчаса за обеденным столом, то должны почувствовать не только сытость, но и удовольствие.

Купите красивую посуду, чтобы увеличить приятные ощущения за приемом пищи.

9. Пейте воду перед тем, как есть.

Мы очень часто путаем обезвоживания с чувством голода. Поэтому если вы почувствовали, что хотите есть, выпейте сначала большой стакан воды. Возможно, голод пройдет.

Если за 15 минут вы и дальше хотите есть - приятного аппетита!

Читати далі: ООН – о нехватке воды, еды и мировом ущербе от пандемии