Как пережить жару без вреда здоровью, - эксперт

Длительное пребывание на солнце и в душных помещениях – значительная нагрузка на организм человека, особенно если в это время заниматься активной деятельностью. Специалисты советуют гражданам быть аккуратными в ветряную погоду, так как высокие температуры могут не ощущаться, и можно получить тепловой удар. Также важно правильно одеваться и употреблять специальные напитки, передаёт Информ-UA.

Человеческий организм приспособлен к тому, чтобы обезопасить себя в жару. При активных движениях образуется внутренняя тепловая энергия. Избавляется от неё организм при помощи инфракрасных излучений от тела. Когда человек находится в нежарком помещении, при комфортной для него температуре, то 60% вырабатываемой внутренней энергии уходит в окружающею среду путём инфракрасного излучения. Также помогает потоотделение, при выделении на поверхность кожи человека большого количества жидкости, организм себя охлаждает. Так, путём испарения уходит 25% тепловой энергии. Остальное количество идёт на конвекцию и теплоотдачу.

жара на работе

Если человек находится на солнце, но при этом дует ветер, то он часто не замечает того, как его тело перегревается, так как поверхность кожи охлаждается. Но, на самом деле, говорит директорка Днепропетровского врачебно-физкультурного диспансера Лидия Дукач, в такую погоду существует большая вероятность получить тепловой удар. Также жаркая погода переносится по-разному в зависимости от влажности воздуха, так как влажность предаёт воздуху больше тепла.

В последнее время используют такое понятие, как ощущаемая температура, она отличается от той, которую показывает градусник. Также высокая влажность препятствует потоотделению, в итоге человек быстрее перегревается,

- объясняет Лидия Дукач.

Чтобы перенести жару без вреда организму, стоит спланировать свой график так, чтобы заниматься активностями в то время суток, когда температура наиболее низкая. Летом солнечные лучи падают на поверхность земли почти под прямым углом, поэтому пик жары приходится на середину дня. Лидия Дукач советует в первой половине лета заниматься физическим трудом до 10 дня и после 6 вечера. Во второй половине – с 11 дня и после 4 вечера:

Активности должны быть кратковременными, в специальной одежде, и сопровождаться обильным питьём, так как спортивные нагрузки необходимо делать на максимальных пределах организма. Лучше заниматься спортом утром, когда температура и влажность воздуха сравнительно невысокие. Также стоит уменьшить интенсивность и длительность спортивных нагрузок.

Одеваться в жаркую погоду необходимо так, чтобы излучение тела и пот могли уходить в окружающее пространство. Одежда должна быть влагопоглощающей и теплопроводящей. Спортивная форма является идеальной как для занятия физическим трудом, так и для просто пребывания на улице в жаркое время суток. Материалы, из которых производят такую одежду, позволяют предохранить тело от прямых солнечных лучей и отдать пот в окружающее пространство, говорит специалистка.

Очень важным при высоких температурах является употребление жидкости. С потом человек теряет большое количество полезных для организма веществ, более 108 микроэлементов и органических веществ. И это всё необходимо восполнять. Также при пребывании на жаре, увеличивается кровообращение в тех местах, которые больше всего охлаждаются: руки, ноги, голова.

Так, количество функционирующих потовых желез увеличивается до 2,5 тысячи на квадратный сантиметр. Каждая из них ежесекундно выделяет маленькую капельку пота, с которой уходят полезные вещества, поддерживающие нервно-мышечную передачу и электролитный баланс внутри организма. Из организма уходят хлориды, калий, кальций, натрий, а также соли, которые являются крайне необходимыми, так как обеспечивают обмен веществ в организме, поддержку внутренней среды, сокращение мышц, тонус мускулатуры сосудов. Поэтому те, кто страдает заболеваниями сердца и сосудов, особенно плохо переносят жару,

Читайте также: Самостоятельные тренировки приводят к травмированию, - эксперт

- говорит Лидия Дукач.

При большой потере пота, необходимо пить солоноватую воду без газа или же изотоническую. В магазинах спортивного питания можно найти специальные смеси – изотоники. Растворив их в воде, можно получить полный набор веществ, которые выделяются с потоотделением. Что касается газа, то он влияет на кислотность желудка и усвоение некоторых микро и макроэлементов, объясняет специалистка.

В нормальных условиях человек теряет до 70 мл пота ежечасно. В жаркую погоду кровообращение усиливается почти в 30 раз, поэтому потеря пота увеличивается до полутора литра. Такое состояние опасно для организма, говорит докторка, поэтому если пить простую воду, то можно получить питьевое отравление: вода в организме есть, а необходимых веществ – нет. Объем жидкости в организме достаточный, но не качественный. Из-за этого изменяется состав плазмы крови, на что достаточно быстро реагируют те органы, которые работают безостановочно: головной мозг, печень, сердце, сосуды. Поэтому они первыми реагируют на потерю солей. В дальнейшем это приводит к проблемам со здоровьем. Специалистка советует людям, которые страдают хроническими заболеваниями, обязательно пить специальную воду, чтобы предотвратить обострения.  

При активной физической и умственной деятельности в жару, клетки употребляют быстро усваивающиеся углеводы, поэтому в воде должны содержаться не только микро и макроэлементы, но и сахар, который легко усваивается. Лучше, говорит Лидия Дукач, чтобы это был природный сахар, он содержится, к примеру, в мёде, так как в нём есть легко усваивающиеся в организме глюкоза и фруктоза. Такие сладкие напитки лучше всего употреблять вечером.

Прямое перегревание тела может привести к тепловому удару, а при условии пребывания под прямыми лучами – к солнечному удару. Эти два вида по симптомам практически ничем не отличаются.  Но, объясняет Дукач, солнечный удар можно получить за более короткое время пребывания на солнце, а тепловой возможен и в облачную погоду.

При наличии хронических заболеваний, при ударе человек может потерять сознание из-за отказа сосудов работать, в связи с потерей жидкости и нарушения внутренней среды организма. Для охлаждения внутренней среды организма большое количество крови поступает в кожу, и мало – к сердцу и головному мозгу. Люди, у которых нарушена работа этих органов, достаточно чувствительны, у них происходят сердечные приступы или же обмороки. Это чаще всего происходит с пожилыми людьми и подростками, у которых эти системы находятся на стадии развития.

Для предотвращения такого состояния, в жаркую погоду необходимо носить головной убор, он должен быть лёгким и проветривающимся. Это могут быть шляпы или же бейсболки с сетчатой структурой, для того, чтобы была вентиляция воздуха над головой, что предотвратит перегревание. Также стоит прикрывать заднею поверхность шеи, ближе к спине, так как там находится синусовый узел, который регулирует давление в головном мозге.

В жаркую погоду всегда необходимо брать с собой воду. При плохом самочувствии, плавающем ощущении в голове, изменении резкость зрения и слуха, кружении головы, нужно остановиться, обратиться к кому-то за помощью, присесть в тени, брызнуть себе в лицо водой, можно также обливать голову водой, говорит Лидия Дукач:

Если человек потерял сознание, его необходимо перенести в тень, расстегнуть одежду так, чтобы как можно больше оголить тело, закатать рукава и брюки. На кожу необходимо приложить мокрые салфетки, для того, чтобы как можно быстрее охладить поверхность тела. В первую очередь необходимо охлаждать в местах, где крупные сосуды подходят к поверхности кожи: локтевые сгибы, шея, подколенные ямки. В случаях, когда человек начинает синеть или плохо дышать, необходимо провести прямые реанимационные мероприятия и вызвать скорую помощь.

Читайте также: Как путешествовать без вреда здоровью, - эксперт