Все, что нужно знать о здоровом завтраке

Завтрак считается самым важным блюдом за день, но не у всех первый прием пищи - утром. Большинство из нас с самого раннего утра начинают суетиться: отвести детей в школу, не опоздать на свою работу, а еще погулять с собакой между этим. В связи с этим мало кто уделяет внимание завтраку. А зря.

Если привычка пропускать завтрак станет для вас регулярной, вы начнете переедать в течение дня. Подумайте о том, что ваш желудок остается пустым после ночного сна и он нуждается в "заправке”. Даже если вы не чувствуете особого голода, питательный завтрак дает вашему телу то, что ему нужно, чтобы он функционировал наилучшим образом.

Эрика Джовинаццо, диетолог из Нью-Йоркского Клуба Здоровья рекомендует завтрак, который "сочетает хорошие углеводы и клетчатку с некоторым белком". Она регулярно готовит яйца целиком или яичные белки, которые она потом ест с персиком и манго.

Итак, что вы должны съесть, чтобы настроить себя на день?

Вот некоторые варианты питательного завтрака:

Овсяная каша

Овсянка не только вкусная (особенно, если она приправлена свежей клубникой, медом и / или орехами), но она также насыщена бета-глюканом -он полезен, если уровень холестерина в вашей крови слишком высок. Овсянка также богата омега-3 жирными кислотами, калием и фолиевой кислотой.

Грейпфрут

Хотя мало кто выбирает грейпфрут себе на завтрак, он на самом деле богат антиоксидантами, повышающими иммунитет, и обладает впечатляющими жиросжигающими свойствами, а исследования показали, что употребление половины грейпфрута перед каждым приемом пищи может помочь при борьбе с лишним весом, поскольку он сжигает жир. Попробуйте половину ломтика, прежде чем съесть основной завтрак.

Читати далі: Ученые назвали продукты, которыми не стоит завтракать

Яйца

Классический завтрак, яйца, содержит витамин D, а также 12 других необходимых питательных веществ и белок. По меньшей мере от восьми до 10 граммов (максимум 25 граммов) белка в день помогает утолить голод и сохранить мышечную массу. Возможно, попробуйте яйца с тостами из цельной муки. Периодически готовьте яйца разными способами для разнообразия.

Греческий йогурт

Греческий йогурт является фантастическим источником белка и кальция, что помогает укреплять кости. Однако следует избегать ароматизированных йогуртов, поскольку они обычно перенасыщены сахаром - вместо этого выбирайте нежирные, простые виды кисломолочного продукта. Добавляйте ягоды и орехи для дополнительного аромата и вкуса.

Кофе

Любите ли вы каждое утро начинать с чашечки кофе? Хорошо, продолжайте! В то же время все мы знаем, что слишком много кофе может вызвать у вас проблемы, у кофе действительно есть антиоксиданты, которые, как оказалось, полезны для сердца, а также снижают риск таких заболеваний, как рак предстательной железы и диабет. Просто употребляйте напиток умеренно и откажитесь от добавок в кофе сахара и сливок!

Зерновой завтрак

Одним из самых популярных на сегодняшний день вариантов завтрака считаются злаки. Зерновые обеспечивают здоровое начало дня: выбирайте хлопья с любимым вкусом и обогащайтесь необходимыми питательными веществами.

Как видите, существует много вариантов спланировать идеальный здоровый завтрак. Освободите время для вкусного и питательного начала дня, и вы действительно заметите разницу.

Читати далі: Отсутствие завтрака может повлечь за собой смерть