Полюби свое сердце: 9 простых советов для здоровья вашего "мотора"
Мы слышим о многих случаях, связанных со смертью из-за сердечно-сосудистых заболеваний. В таких случаях обычно говорят - не выдержало сердце.
А думали ли вы о том, что ему приходится выдерживать? И почему?
Сердечно-сосудистые заболевания - убийца номер один в мире, из-за них умирает больше людей, чем по любым другим причинам.
Украинцы в среднем живут на 10 лет меньше, чем граждане стран Западной Европы и умирают в более чем половине случаев (67% от всех смертей) именно из-за сердечно-сосудистых заболеваний.
Каждый третий украинец в возрасте от 18 до 65 имеет повышенное кровяное давление, которое увеличивает риски сердечно-сосудистых заболеваний.
По данным Всемирного банка, каждый пятый украинец в возрасте от 18 до 24 страдает гипертонией. И треть из них даже не знают о своей болезни.
Причиной сердечно-сосудистых заболеваний чаще всего выступают наши привычки, а с этим легче бороться - стоит только полюбить свое сердце и заботиться о нем.
Если придерживаться 9 простых советов, то риск развития сердечно-сосудистых заболеваний можно существенно снизить.
- Бросьте курить, если вы все еще это делаете.
Это будет лучшим решением для здоровья вашего сердца.
Курение является одной из главных причин возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Через год без курения риск сердечного приступа снижается вдвое, по сравнению с рисками курильщика.
В Украине работает бесплатная горячая линия "Я бросаю курить": 0-800-50-55-60. Позвоните, и специалисты помогут вам справиться с табачной зависимостью.
- Будьте активными.
Вверх-вниз: физическая активность может снизить риск развития заболеваний сердца.
Это эффективный способ поднять настроение и избежать последствий стресса. Уделяйте 1,5 часа кардионагрузкам еженедельно. Занимайтесь по 30 минут 5 раз в неделю.
Это может быть любой вид активности, что заставляет вас дышать тяжелее, а ваше сердце - биться быстрее.
- Следите за весом.
Избыточный вес повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Питайтесь здоровой, сбалансированной пищей. Ежедневно ешьте овощи и фрукты, а вот жиров и сахара можно меньше.
- Ешьте больше клетчатки.
По крайней мере 30 грамм на день.
Читати далі: Головна боль: как улучшить своё состояние, - эксперт
Откуда брать клетчатку? Употребляйте цельнозерновой хлеб, каши из цельного зерна (чем меньше зерно обработано, тем лучше), фрукты и овощи.
Последние также хороший источник витаминов и минералов. Ешьте не менее 5 порций различных фруктов и овощей ежедневно: добавляйте одни каши, другие - к яичнице.
- Сократите объем насыщенных жиров в рационе.
Когда вы употребляете много пищи с высоким содержанием насыщенных жиров, может повыситься уровень холестерина в крови.
Отдавайте предпочтение нежирном мясу (птица, кролик) и продуктам с низким содержанием жиров.
- Употребляйте меньше соли.
Чтобы кровяное давление было в норме, уберите солонку со стола, добавляйте меньше соли при приготовлении пищи.
Только вы привыкнете к менее соленой пищи, вы сможете отказаться от соли полностью.
Остерегайтесь готовых продуктов с высоким содержанием соли. Большая часть соли, которую мы употребляем, находится в пище, которую мы покупаем.
Рекомендуемая ежедневная норма 5 г. соли - это около одной чайной ложки.
- Ешьте рыбу два раза в неделю.
В том числе порцию жирной рыбы, ведь она является мощным источником омега-3 жирных кислот, которые защищают от проблем с сердцем.
- Меньше алкоголя.
Не забывайте, что алкоголь калориен, и его чрезмерное употребление не только может добавить вес, но и увеличивает риски сердечно-сосудистых заболеваний.
- Читайте этикетки на продуктах питания.
Когда вы ходите по магазинам, стоит читать этикетки на продуктах и проверять их калорийность, жирность, содержание соли и сахара.
Такая привычка поможет вам сделать лучший выбор в пользу вашему сердцу.
29 сентября - Всемирный день сердца, хорошее время напомнить себе и другим, что даже маленькие изменения имеют большое значение.
Читати далі: Выпадение волос: как сохранить свою красоту, - эксперт