Беременность и тренажерный зал: как справляются профессионалы

В интернете бытует множество мифов на тему стоит ли продолжать тренировки в тренажерном зале во время беременности. Разобраться в этом вопросе не так уж просто. "Информ-UA" обратился за помощью к профессиональному фитнес-тренеру Ирине Андрейченко, которая поделилась с нами своим авторитетным мнением.

В первую очередь необходимо проконсультироваться со своим врачом - если с медицинской точки зрения у вас все в порядке, то нет оснований отказывать себе в тренировках. В последнее время женщины часто сталкиваются с проблемой гипертонуса - в таком случае силовые тренировки, даже с собственным весом - категорически запрещены,

- говорит Ирина Андрейченко.

Она также отмечает, что женщинам, которым врачи запретили заниматься силовыми тренировками не стоит отчаиваться. Ведь в большинстве случаев вы сможете заниматься другими видами спорта и не силовыми специальными тренировками. Также стоит обратить внимание на занятия плаванием - давно известно, что этот вид спорта помогает поддерживать в тонусе все группы мышц.

В случае же если медицинских противопоказаний нет, женщинам можно и даже нужно продолжать тренировки в тренажерных залах, конечно, с учетом некоторых особенностей. А вот тем, кто ранее не занимался в тренажерном зале, Ирина не советует приступать к тренировкам - ведь подобные занятия станут необычайным стрессом для организма.

Также не помешает консультация тренера. Я понимаю, что в какой-то момент всем нам кажется, что мы уже знаем достаточно. Но в период беременности лучше перестраховаться и проводить свои тренировки под наблюдением тренера, которому вы доверяете,

- говорит Ирина.

Отметим, что по словам профессионального фитнес-тренера Ирины Андрейченко, особое внимание во время тренировок стоит уделить мышцам спины - поверьте, на поздних сроках это вам очень облегчит жизнь. К тому же женщины спокойно могут выполнять базовые упражнения для рук, ног, ягодичных мышц.

Читати далі: В мире растёт количество случаев незапланированных беременностей

Во время беременности непременно придется отказаться от занятий с большим весом. При этом, помните, что маленький вес или занятия с собственным весом не повредят ни маме, ни малышу,

- говорит фитнес-тренер.

В то же время женщинам стоит исключить из занятий упражнения на пресс, а также приседания с осевой нагрузкой (когда вес ложиться на плечи). Кроме того, обратите внимание, что не стоит увлекаться кардио-тренировками. Беременным советуют заниматься ходьбой, правда, уверенной, а вот бег - советуют вовсе исключить из тренировок.

Кстати, если советов профессионального тренера вам показалось мало, можно рассмотреть тренировки во время беременности на примере одной из ведущих фитнес-моделей в мире Наталии Мело. Девушка в 2015 году вышла замуж за игрока регби Роджера Уилсона, а сейчас у пары уже двое детей. Отметим, что во время первой и второй беременности фитнес-модель не оставляла тренировок в тренажерном зале, а в результате выработала собственную программу, благодаря которой, девушке в считанные недели после родов удается вернуться в идеальную форму. Впрочем, нельзя сказать, что Наталия теряет эту самую форму во время беременности.

Как видим, занятия в тренажерном зале во время беременности - вовсе не миф, если подойти к ним с умом, а также предварительно проконсультироваться с врачом и профессиональным тренером.

Читати далі: Мендель – о втором сроке Зеленского, Байдене и Коломойском