Девять способов, как эффективно похудеть без диет и голоданий
Португальские ученые доказали: если есть осознанно, то можно потерять лишние килограммы. При проведении научных испытаний, участникам разрешили есть все - даже калорийную пищу. Но они должны были питаться сознательно, думая о наслаждении блюдом.
Большинство участников эксперимента не только чувствовали сытость, но и не доедали блюдо, теряя в среднем 1,9 кг за 15 недель.
Более того, у 75% участников "лишний" вес через полгода продолжал "таять".
Как есть осознанно и терять вес без дополнительных ограничений?
- Жуйте пищу медленно.
Жевание увеличивает кровоток в желудок. К тому же, чем дольше вы жуете, тем больше сожжете калорий. Те, кто жуют медленнее и меньше кусочками, потребляют почти на 100 калорий меньше, чем те, кто «глотает» свое блюдо. Такие люди через час после приема пищи испытывают меньший голод, в отличие от других.
Жевание - первый шаг в пищеварении. Когда мы медленно едим, то позволяем сигналам сытости поступить к мозгу, чтобы избежать переедания. Мы можем переедать, когда быстро жуем.
- Ведите дневник питания.
Создайте себе пищевой дневник. Записывайте туда, что вы едите, почему, как вы при этом себя чувствуете и насколько голодными были до еды по шкале от 1 до 10.
1 - невероятный голод, 10 - вообще не хотели есть.
Это позволит вам понять свои отношения с едой и проанализировать их, чтобы улучшить пищевые привычки.
- Определите, почему вы хотите есть.
Чтобы наладить свое питание, очень важно понять, когда именно вы начинаете чувствовать голод и почему. Это особенно важно, когда рука тянется к бессодержательным перекусам.
Возможно, вы волнуетесь и на самом деле не хотите есть. Или видите, что кто-то кушает рядом, и тоже якобы хотите.
- Ешьте только тогда, когда чувствуете голод.
Забудьте о четких приемах пищи вроде завтрак в 8:00, обед в 13:00, ужин в 19:00.
Мы едим три раза в день, не считая перекусов, потому что так принято. Эксперты советуют слушать свое тело взамен. Если вы сытно пообедали и не чувствуете себя голодными в 19:00, подумайте, действительно ли вам нужна большая порция ужина, или можно обойтись чем-то "легким".
Читати далі: Ежегодно в мире выбрасывается почти миллиард тонн еды, – ООН
- Спрашивайте себя, откуда взялась эта еда.
Посмотрите на еду перед собой. Спросите себя, из каких ингредиентов она состоит, откуда они взялись и как блюдо приготовлено. Мысленно поблагодарите всех, кто причастен к ее приготовлению: от фермеров до поваров.
Если это блюдо содержит много химически обработанных продуктов, возможно, вы в следующий раз подумаете, стоит ли его есть.
- Не используйте пищу в качестве награды.
У вас может быть стрессовый день на работе, но это не может быть оправданием, чтобы съесть целую пачку печенья. Нет никакой связи между сахаром и удовольствием, убеждают эксперты.
Хотите расслабиться - наберите горячую ванну, купите цветы, пойдите на массаж ... Есть много различных способов отдохнуть, которые не будут стоить вам лишних сантиметров.
- Выделяйте себе 30 минут на обед.
Чтобы ваше тело почувствовало сытость, нужно 20 минут. Если вы едите быстрее и сигналы не успевают поступить в мозг, вы можете переедать, сами этого не осознавая.
Подождите. Не торопитесь, и тело вскоре почувствует сытость, а вы уменьшите количество потребляемых калорий.
- Не забывайте о красивой посуде.
Если вы собираетесь провести полчаса за обеденным столом, то должны почувствовать не только сытость, но и удовольствие.
Купите красивую посуду, чтобы увеличить приятные ощущения за приемом пищи.
- Пейте воду перед тем, как есть.
Мы очень часто путаем обезвоживания с чувством голода. Поэтому если вы почувствовали, что хотите есть, выпейте сначала большой стакан воды. Возможно, голод пройдет.
Если за 15 минут вы и дальше хотите есть - приятного аппетита!
Читати далі: ООН – о нехватке воды, еды и мировом ущербе от пандемии