Как бросить курить: пятишаговое пособие для начинающих

Вредная привычка к никотину убивает. Парадокс в том, что даже осознавая это, человек не находит в себе сил и способов избавиться от нее. Вот простой, 5-ступенчатый способ руководства по отказу от сигарет.

Шаг 1: Мотивируйте себя, чтобы избавиться от привычки курить.

Шаг 2: Подготовка к "завязыванию”.

Шаг 3:Отказ.

Шаг 4: Борьба с тягой и симптомами отмены.

Шаг 5: Борьба с желанием сдаться.

Прочтите следующие советы, постарайтесь поверить в то, что это не так трудно, как вы привыкли думать.

Шаг 1. Мотивация

Составьте список плюсов и минусов курения. Вот пример такого списка (ваш может немного отличаться):

Плюсы:

• Облегчает общение с другими курильщиками;
• Заставляет чувствовать себя более уверенно в некоторых ситуациях;
• Предоставляет мгновенное удовлетворение;

Минусы:

• Постоянное недовольство некурящего партнера или друзей;
• Затрудненное дыхание;
• Нужда постоянно выходить на улицу, даже в холод и дождь;
• Неприятный запах никотина в доме и на одежде;
• Влияние на здоровье: боль в горле, кашель, отдышка, высокое кровяное давление, язвы желудка;
• Эффект на внешность: на 10 лет старше, желтые зубы, желтые ногти, желтая кожа;
• Интенсивная тяга и абстинентный синдром, если не покурить;
• Всегда тянешься за сигаретой и не можешь просто расслабиться и наслаждаться жизнью;
• Страх и беспокойство о том, чем может закончиться курение и как повлияет на здоровье в дальнейшем;
• Вина за пассивное курение, пережитое окружающими людьми;
• Расходы на сигареты.

Шаг 2. Подготовка к тому, чтобы наконец бросить курить

Держите свой список всегда перед глазами  и перечитывайте его несколько раз в день, чтобы мотивировать себя на результат. Выберите дату, к приходу которой вы хотите перестать курить, и придерживайтесь ее. В период до этой даты ведите журнал ваших привычек курения: записывайте время, когда вы "затягиваетесь”, где вы были, что вы делали, и как вы себя чувствовали. Используйте этот журнал, чтобы лучше понять вашу привычку к курению.

Читати далі: В Украине продолжают стремительно расти цены на сигареты

Шаг 3. Отказ от курения

Как только ваша выбранная дата придет, сделайте абсолютный перерыв, выбросив все сигареты и удалив все пепельницы, зажигалки и спички. Тогда у вас может возникнуть сильная тяга вместе с симптомами отмены, такими как раздражительность, концентрация внимания, усталость, головная боль, повышенный аппетит и бессонница.

Шаг 4. Борьба с тягой и симптомами отмены

Замена никотина может помочь облегчить эти тягу и симптомы абстиненции, поэтому попросите врача прописать некоторые альтернативные вещества для вас. Влечение к табаку редко длится более пары минут, и методы "переадресации”, такие как жевательная резинка, чистка зубов или игра, могут отвлечь вас от этого.

Если эти методы переключения не подойдут, позвоните другу или родственнику, который знает, что вы переживаете, и готов оказать вам определенную моральную поддержку.

Кроме того, еще раз взгляните на ваш список плюсов и минусов и используйте его, чтобы сохранить мотивацию. Сложности часто срабатывают в определенных местах, при  конкретных действиях и эмоциях, которые вы стали ассоциировать с курением. Используйте журнал ваших привычек курения, чтобы определить эти места, действия и эмоции, и попытайтесь разработать альтернативные стратегии преодоления.

Шаг 5. Борьба с желанием сдаться

Помните, что тяга и симптомы отмены не длятся вечно, и что в течении всего лишь нескольких дней вам обязательно станет легче. Не жалейте себя и не поддавайтесь искушению: оставьте привычку позади и продолжайте стараться изо всех сил.

Читати далі: Курение запрещено! И Е-сигареты, и вейп, и кальян