Час физических упражнений в неделю способен предупредить депрессию

Только один час физических упражнений в неделю может предупредить многие случаи будущей депрессии. Об этом свидетельствуют результаты нового исследования австралийских ученых.

Ученые проследили за 22 тысячами взрослых норвежцев, которые не имели симптомов тревожности или депрессии в среднем на протяжении 11 лет.

В начале и в конце испытаний подопытные рассказали о своих симптомах при депрессии, упражнениях при занятии спортом и испытываемой тревожности.

Как показало исследование, двенадцать участников эксперимента не занимались спортом. Остальные утверждали, что практикуют физические нагрузки от получаса до четырёх часов в неделю.

В течении следующих десяти лет у, примерно, семи процентов участников исследования развилась депрессия. Еще у девяти процентов развилась тревожность.

Таким образом, ученые заметили связь между спортом и развитием депрессии.

Участники эксперимента, которые в начале исследования утверждали, что не занимаются спортом, почти на пятьдесят процентов имели больше шансов пережить депрессию. Эти данные приводятся в сопоставление к тем особям, кто занимался спортом хоть час-два в неделю.

Учеными также были проанализированы такие важные факторы как возраст, пол, социальная поддержка, здорового образа жизни (курение, алкоголь) и индекс массы тела.

Читати далі: В Турции будут развивать спортивный туризм для иностранцев

В результате, исследование не может доказать причинно-следственную связь между физическими упражнениями и риском депрессии.

Но если гипотеза ученых верна, то 12% случаев депрессии можно было предупредить, если каждый из нас будет заниматься спортом хотя бы один час в неделю. Упражнения не обязательно должны быть интенсивными.

Ученые утверждают, что у людей улучшается психологическое здоровье независимо от того, они занимались спортом до изнеможения, или едва потели. Поэтому не обязательно потеть в спортзале. Можно даже прогуливаться на улице или кататься на велосипеде. Спорт может помогать предупреждать депрессию еще и потому, что при занятии физическими нагрузками, в организме человека производятся такие вещества, которые повышают самооценку. Также при спортивных нагрузках высвобождаются эндорфины, которые улучшают настроение и способствуют производству определенных протеинов.

Читати далі: Бег зимой: как правильно заниматься спортом в холодное время